雨水节气养生小贴士，轻松应对季节变换，让您活力满满！

　　

雨水

　　一年中第二个节气-雨水，节气特点为，雨水增多，气温回升，湿气加重，但早晚依旧寒凉，易风邪入表，易困扰脾胃，容易诱发人体食欲不振、腹胀腹泻、消化不良、疲乏、水肿、关节肌肉痛等症状。所谓“内伤脾胃， 百病丛生”， 脾胃虚弱是滋生百病的重要诱因之一。

　　今天，泰成逸园医院中医科主任马峥尧，给大家分享雨水节气如何健脾祛湿，疏肝防寒的养生小妙招。中医养生：春季保护脾胃关键，重在健脾疏肝、祛湿！

一、饮食调理:健脾祛湿，轻盈体态

以“甘淡”为主，减少湿困

　　雨水节气湿气重，易伤脾胃，导致水肿或代谢减缓，建议多食薏苡仁子、芡实等健脾利湿的食材。

推荐食谱:

　　①五指毛桃赤小豆煲鸡汤（功效:健脾益胃，清热化湿）

　　②四神排骨汤（功效:健脾养胃、祛湿安神）

　　③鲫鱼砂仁陈皮汤(功效:祛湿健胃)

　　④金橘山药小米粥(功效:理气健脾)

　　⑤银耳大米粥(功效:滋阴润燥)

少酸增甘，疏肝养脾

　　春季肝气旺盛，过量酸味易克脾土。宜多食：甘味食物如大枣、蜂蜜、胡萝卜、南瓜等，减少酸味摄入(如醋、柠檬)，韭菜、香椿等辛温发散食物可助阳气生发，但避免辛辣燥热(如辣椒、白酒)。

寒凉油腻，控制热量

　　避免生冷食物(如冷饮、生鱼片)和油厚味，以防湿寒内积。可适量饮用红糖姜枣茶驱寒，或蜂蜜水润燥。

二、运动养生:舒缓升阳，塑形健体

选择温和运动，促进代谢

　　推荐散步、瑜伽、太极拳等低强度活动以“微出汗”为度，避免大汗耗损阳气。清晨或傍晚踏青郊游，既能活动筋骨，又可调节情绪。

注重下肢锻炼，改善循环

　　湿气易积聚于下肢，可通过慢跑、踮脚提肛等动作促进血液循环。睡前按摩腹部(顺时针200次)助消化、排湿毒，搭配提肛运动固肾养阳。

避免过早锻炼，防寒护体

　　老年人及体弱者宜在日出后运动，避免晨间寒湿侵袭。运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物，防止感冒。

三、情志调养:疏肝解郁，愉悦身心

顺应春气，保持情绪平和

　　肝气郁结易引发焦虑或抑郁，建议多接触自然，如赏花、听雨、踏青的体验疏解压力 。

音乐与冥想辅助放松

　　听舒缓音乐或进行深呼吸冥想，可调节自主神经，缓解春困和情绪波动。

四、起居细节:防寒护阳，优化睡眠

春捂”原则，保暖下半身

　　遵循“下厚上薄”，重点保护腰腹、足部,避免湿寒侵入关节。可穿厚袜、泡脚(水温40℃左右，加艾叶或生姜)驱寒。

规律作息，提升睡眠质量

　　早睡早起，(建议22:30前入睡)保证7-8小时睡眠。睡前避免饮茶、咖啡，保持卧室空气流通。

五、中医理疗助养生

　　结合适当的中医理疗项目，如艾灸调理、经络推拿、温针灸等，在这个雨水时节健脾疏肝，固阳祛湿、有效提高免疫力、抗病能力。

艾灸调理

　　在雨水时节，可选择中脘穴(调胃气)、关元穴(固元气)、足三里(健脾胃)、神阙、涌泉进行艾灸，每周2次，每次15-30分钟，能起到健脾温阳利水的作用，对慢性胃炎、腹胀、腹泻、便秘、疲乏、食欲欠佳等消化系统疾病，有着很好的调理功效。

温针灸

　　温针灸是一种独特的艾灸疗法，能激发人体阳气，温通经络，调和气血，对阳气不足、寒湿痹阻等症状有良好的调理作用，尤其适合寒露时节防寒祛湿，增强体质，健脾益气，缓解疲劳和春困。

经络推拿

　　经络推拿是通过各种手法刺激体表经络或腧穴，以疏通经络，行气活血、散寒止痛、滑利关节，调整脏腑，能加快血液循环，提高机体新陈代谢，增强抗病能力，达到防病治病、促进病体康复目的。由于其方法防治结合，效果安全可靠，成为深受广大群众喜爱的养生保健措施。

　　健脾解春困，调肝缓春燥”，雨水15天做好健脾调肝，保持精神情绪乐观，积极向上，让您每天活力满满！

科室简介

　　康复医学科的使命是改善和提高患者生活质量，使功能障碍患者更好回归家庭，主要为患者提供从康复教育到手术后多方法功能恢复康复训练，拥有康复功能评定室、物理治疗(PT)室、作业治疗(OT)室、语言吞咽治疗(ST)室、物理因子治疗室、按摩室、针灸室等，配备大功率短波治疗仪、各种低中频治疗仪、高频治疗仪、磁疗仪、超声波治疗仪、超激光疼痛治疗仪等康复设备。