减肥路上，“吃”和“运动”谁更重要？

　　

年关将至

您体检了吗？

辛苦了一年，肚子更挺了？

体重超标了？

血糖血压血脂上来了？

脂肪肝进展了？

 

可要警惕是否踏入了

“代谢综合征”的泥沼里了~

 

什么是代谢综合征？

代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，具有以下特点：

 

• 多种代谢紊乱集于一身，包括肥胖、高血糖、高血压、高血脂、高尿酸、脂肪肝等。
• 病理基础是肥胖尤其是中心性肥胖所造成的胰岛素抵抗和高胰岛素血症。
• 可增加多种疾病发病风险，如冠心病、脑卒中、甚至某些癌症（如乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌、胰腺癌、结肠癌等）。

 

如何防治代谢综合征？

 

防治代谢综合征的主要目标是预防临床心血管病和2型糖尿病的发生。生活方式干预包括合理饮食、适当运动、减轻体重及戒烟是防治代谢综合征的基础。而说到减轻体重，从来就不是件简单的事，随意绝食、疯狂运动、滥用减肥产品，这些极端的方式都是不可取的。

 

1.判断你是否真的需要减肥？

我们一般使用体重指数（BMI）来衡量体型是否肥胖，体重指数（BMI）=体重/身高²（kg/m²）,它的正常范围为18.5~23.9，一般BMI指数超过24就需要进行体重管理。

 

2.“管住嘴”重要，还是“迈开腿”重要？

人们常常高估了自己身体运动消耗的能量，认为运动才是减肥的关键。

 

其实对于每日的热量消耗，通常我们能快速控制的也就只有身体活动这一块了，但任凭运动如何剧烈如何持久，运动所消耗的热量部分也很难超出30%，占比很小！所以，减肥成功70-80%靠饮食，20-30%靠运动，仅靠增加运动量来减肥，而不注意控制饮食，效果并不理想。

 

3.如何控制饮食？

减重饮食因人而异。一般情况，建议每天减少300~500kcal的能量摄入（但无论如何减肥膳食能量不建议低于1200kcal/d），保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡，减肥速度以每月2~4kg为宜。

在保证均衡饮食的基础上，食物选择的多样化也很重要，同时应注意食物的烹调方式，优选蒸、煮、炖、拌、煨、水熘等；少选炸、煎、红烧、粉蒸、烧烤等。