年纪轻轻就骨质疏松了？只因平时没好好预防

　　

有一种让人深感悲凉、无力且不可逆的确认自己“老”了的情况——
 

年纪轻轻的你，竟然检查出骨质疏松！

 

骨质疏松以前可是老年人的专属。现在越来越多祖国的花朵们还没绽放，骨头就已经脆了！

轻轻绊一跤，骨折了；晚上睡个觉，突然就抽筋了；没有运动没有干活，全身骨头莫名疼痛……

 

骨质疏松是个什么病？

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微观结构退化为特征，导致骨骼脆性增加、骨强度降低，容易发生骨折的全身性骨代谢疾病。

 

 

骨质疏松的表现：

疼痛

疼痛是骨质疏松症最常见的症状，70~80%是腰背痛和膝盖痛。

 

骨折

脆性骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，20%的骨质疏松症患者遇过这类症状。

 

脊柱变形

骨质疏松情况严重的，可能出现身高缩短和驼背。

 

我们会发现爸爸妈妈年纪大了，身高缩了，很多人以为这是人老了的自然现象，其实这是骨质疏松的明显表现。

呼吸受限

严重骨质疏松会导致胸、腰椎压缩骨折，常常会导致脊柱后凸、胸廓畸形、胸腔容量下降，就像歌里唱的一样，连呼吸都痛……

 

为啥会得骨质疏松？

人的骨骼健不健康，主要看骨量，也就是骨头内的组织包括骨矿物质（钙、磷等）和骨胶原、蛋白质、无机盐等的含量。

 

一般来说，一个人30岁左右骨量会达到一个高峰，然后降下来，所以说，骨质疏松是自然衰老的表现，几乎人人都会发生。
 

30岁前虽然基本上不会发生骨质疏松，但这里说的是原发性骨质疏松。所谓原发性骨质疏松，就是没有特别原因的自然衰退现象。

 

还有一种是继发性骨质疏松，比如甲状腺功能亢进、长期服用激素、长期大量饮酒......

 

这些人有可能30岁前就发生骨质疏松，更要注意预防。

 

怎么预防骨质疏松？

有人认为，骨质疏松容易导致骨折，所以要少动。

 

 

 

 

事实上，缺乏运动会造成骨量的丢失，规律的运动能降低发生骨折的风险。

 

不过运动时还是安全第一，要注意避免运动性损伤，可以从自己感觉舒服的运动开始，逐渐增加运动的强度。

 

建议有意识户外运动，推荐散步、慢跑、游泳等，足球、篮球、排球这些球类运动对抗性强。

 

另外饮食要均衡，不要偏食，鱼、肉、蛋、奶都要吃。不吸烟、不过量喝酒。

 

定期体检也要记得，尤其45岁以上或绝经女性应每年体检关注骨骼情况。